Drinken tijdens sporten - APK-Q Jobs Cycling Team vzw

Drinken tijdens het sporten

Het lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water en dat transporteert bouw- en voedingsstoffen naar de cellen en voert tevens afvalproducten af. Het draagt bij tot opname van vitaminen mineralen en versnelt ook de opname van glucose. Wie dus te weinig drinkt krijgt problemen.

CONTROLE
De kleur van de urine is een goede indicator om na te gaan hoe het staat met het vochtgehalte. Als je urineert en de hoeveelheid urine is klein en de urine is bovendien donker, dan betekent dit dat de concentratie afvalstoffen hoog is en er niet voldoende vocht in het lichaam is om deze afvalstoffen goed af te voeren. Drink totdat de urine weer een normale, lichtgele kleur heeft. Maar let vooral op de hoeveelheid urine, want donkere urine betekent niet altijd dat er te weinig vocht is; zo kunnen o.m. vitaminesupplementen en bepaalde voedingsstoffen de urine donker kleuren.

WEEGSCHAAL
Sommige sporters wegen zich vóór en na de wedstrijd om in te schatten hoeveel vocht ze verloren hebben. Het is niet ongewoon om op een zeer warme dag drie tot soms vier kilo lichaamsgewicht te verliezen – en het gaat inderdaad normaal voor bijna 100% om vocht. Voor elke kilo die je aldus kwijtraakt dien je ongeveer een liter te drinken. Wie permanent te weinig drinkt kan zich vermoeid voelen en er kan ook hoofdpijn optreden. Chronische dehydratie kan simpel worden opgelost door dagelijks meer te drinken.