Hervatten training - APK-Q Jobs Cycling Team vzw

Waar moet ik op letten bij het hervatten van de trainingen na een rustperiode?

Vanaf november starten vele renners (wegrenners, moutainbikers,...) terug met de voorbereiding op het nieuwe seizoen met een 'algemene voorbereidingsperiode'.  Er wàrdej vaak vele andere sporten beoefend als afwisseling maar vooral om een uitgebreide basisconditie uit te bouwen.  Deze algemene voorbereidingsperiode is uitermate geschikt om enerzijds blessurepreventief te werken.  Anderzijds zorgt het beoefenen van die verschillende sporten ook zelf voor gevaar van blessures.  Onder 4 verschillende categorieën (lichaam, materiaal, omgeving en attitude) geven we alvast enkele tips om tijdens de eerste weken niet direct in de lappenmand te belanden:

Lichaam

• Beschouw de winterperiode als een 'oplapperiode': repareren wat er stuk is, en voorkomen dat je met 'defecten' te maken krijgt.  Een grondige check-up van bijvoorbeeld het gebit is hier perfect op zijn plaats en kan veel narigheid voorkomen.  Er hoeft niet zonodig een (lichaams)klacht te zijn om specialist op te zoeken, preventie is geen 'lege doos'!
  

• Alle competitieve renners zijn verplicht een sportmedische keuring te ondergaan.  Reken erop dat je sportarts deze goed en grondig uitvoert - ook hier geldt naast het curatieve ook een preventieve aspect
  

Materiaal

• Zorg voor goed materiaal: kledij, schoeisel,... aangepast aan de noden van de sporter en de discipline die wordt beoefend!
  

• Naast je wedstrijdfiets die je gebruikt tijdens het seizoen (afh van discipline) dienen ook je andere fietsen tip-top in orde te staan.  Zorg voor een goede fietspositie en vermijd slecht werkende remmen, versnellingen,...
  

Omgeving

• Vanzelfsprekend dien je altijd te streven naar een geschikte accommodatie waar je gaat sporten.  Toestellen voor krachttraining, ondergrond bij het lopen, toestellen van een fit-o-meterparcours,...Probeer altijd te streven naar de best mogelijke situatie om alzo risicosituaties te vermijden.
  

• Tijdens de komende maanden is de weersgesteldheid meer dan eens de spelbreker van de trainingen.  Wapen je zo goed mogelijk door aangepaste kledij en materiaal.  Pas ook je attitude aan wanneer je bijvoorbeeld gaat fietsen op gladde wegen
  

Training en attitude

• Voldoende rust en slaap is onontbeerlijk als sporter, ook in de winter.  Een avondje stappen kan geen kwaad, als het geen bovenhand neemt op je training en verzorging.
  

• Streef naar een geleidelijke opbouw.  De eerste keer dat je na het seizoen terug gaat lopen doe je dit best zeer kort (afwisselend wandelen en lopen), aangezien je als renner heel stijf kan zijn van deze sportdiscipline.  Dit geldt uiteraard ook voor andere sportdisciplines!
  

• Lever enkele inspanningen waaronder je getraind/voorbereid bent.  Zonder enige voorbereiding bijvoorbeeld een zware krachttraining uitvoeren kan je op korte en langere termijn zuur opbreken!
  

• Vermijd teveel competitie op training.  Je conditie staat tijdens de eerste weken nog op een laag pitje ) laat je daarom niet verleiden tot wedstrijdjes op training.  Ze kunnen voor gevaarlijke situaties zorgen.
  

• Drugs, roken en overmatig alcoholgebruik horen niet thuis bij een sporter, aangezien ze schadelijk zijn voor de gezondheid.  En aangezien enkel gezonde sporters aan de conditie kunnen werken...
  

• Probeer alle sportvormen zo technisch en correct mogelijk uit te voeren zodat de juiste spiergroepen op een goede manier worden gebruikt en overbelasting wordt vermeden!
  

• Last but not least: Beleef plezier aan alle trainingen, dan renderen alle inspanningen zoveel meer!