Krampen - APK-Q Jobs Cycling Team vzw

Hoe kan ik krampen voorkomen

Krampen zijn een vaak voorkomend probleem, zowel bij wielertoeristen als bij competitierenners.  Het is een ongewilde samentrekking van een spier, meestal tijdens of na een inspanning.  De ooraken liggen niet altijd zomaar voor de hand.  Niettegenstaande er ook in wetenschappelijke kringen nog veel vaak voorkomende fouten die krampen tot gevolg kunnen hebben.

De oorzaken van krampen

• Je levert een te zware inspanning voor je conditionale paraatheid.  Het feit dat je als wielertoerist telkens krampen krijgt, kan te maken hebben met het feit dat dergelijke inspanning iets te hoog gegrepen is (combinatie afstand en snelheid).  Je voorbereiding op dergelijke fietsritten was ontoereikend of niet correct.
  

• Jouw fietspositie kan gebrekkig zijn.  Een foute positie (te hoog, te laag,...) brengt een overbelasting of onevenwicht in jouw spierstelsel met kramp tot gevolg.  Ook een plotse verandering van positie kan problemen bezorgen.  Rij daarom enkele dagen rustig aan als je fietspositie drastisch werd gewijzigd.
  

• Een mogelijke oorzaak is ook het te grote verlies van zouten en vocht door overmatig zweten (bv. warm weerof teveel/dikke kledij).  Meer drinken kan een eerste oplossing zijn, maar ook wat je drinkt is niet onbelangrijk: een aangepaste dorstlesser vult de mineralen op die je door het zweten verloor.  Het tegenovergestelde geldt voor alcohol en cafeïnehoudende dranken.  Zij zijn niet bevorderlijk aangezien ze vochtafdrijvend zijn!  In dit opzicht is ook creatine een vochtafdrijvend product.
  

• Naast krampen door de warmte (vochtverlies) is ook de koude een mogelijke oorzaak van krampen.  Probeer je dus voldoende te beschermen tegen winterse toestanden.
  

• Ook een verminderde bloedtoevoer door houding, kledij, geknelde bloedvaten,... zijn mogelijke oorzaken.  Ook een tekort aan glucose (suikers) en de bijwerking van bepaalde medicatie worden vaak als boosdoener aangehaald.
  

De oplossing voor krampen.

Op korte termijn

• De inspanning stoppen (of verbijten als je net je eindsprint afwerkt) en de verkrampte spier rekken.  Doe dit in een ontspannen houding en zonder te veren!
  

• De verkrampte plaats lichtjes masseren.
  

op langere termijn

• De tekorten aanvullen: voldoende (sport)drank nuttigen, eventueel aangevuld met suppletie van extra zouten en/of mineralen.  Een bezoekje aan een arts zal je leren of het nodig is bepaalde supplementen in te nemen (bv. magnesium, calcium,...)
  

• Een goede verzorging (bv. geschikte kledij, hygiëne, massage, voedsel,..;) kan veel problemen verhelpen.  Laat eventueel ook je fietspositie checken door een specialist en zorg voor een goede voorbereiding/opbouw voor de inspanningen die je levert.  Wees niet overmoedig en start met inspanningen die je vlot aan kan!