Zin & Onzin van Sportdrank - APK-Q Jobs Cycling Team vzw

Zin en onzin van sportdranken

Als het warmer wordt, is de drinkbus een bijna onmisbaar attribuut. Op langere tochten is het monteren van een tweede bidonhouder een must en zelfs dat volstaat niet altijd, zodat een tussenstop niet louter gezellig keuvelen tot doel heeft. Maar of een Tripel het meest aangewezen vocht is om het verloren zweet te compenseren?
Samen met dokter Toon Cruyt, ploegarts Quick Step-Innergetic, doorprikken we in de eerste edities van Grinta! een aantal mythes en helpen we je om zonder dorst de zomer door te fietsen. Is een Vlaams biertje tijdens de rit verantwoord ? Wie onderweg alcohol nuttigt kan maar beter uitkijken. Bij sommigen zal het inderdaad oppeppend werken. Anderen daarentegen voelen zo'n pint letterlijk in de benen slaan en komen niet meer vooruit. Vergeten we ook niet de risico's van alcohol in combinatie met zon. Wacht met alcohol dus beter tot na de rit. Door de komst van de gespecialiseerde sportdranken worden tegenwoordig op meer wetenschappelijke wijze dezelfde effecten nagestreefd. Beginnen we echter met een cruciaal onderscheid in 3 basiscategorieën:

• Hypotone drank: een relatief lage osmotische druk <280 milliosmol/L, wat betekent dat hij per 100 ml minder deeltjes (suikers en elektrolyten) bezit dan de eigen vochten van het lichaam. Doordat de drank meer verdund is, wordt hij sneller opgenomen dan water. Gemiddeld bevat een hypotone drank minder dan 4 g suiker per 100 ml. Dr. Cruyt: "Hypotone dranken zijn niet echt ideaal om enkel en alleen te gebruiken doordat ze de diurese, het plassen, te sterk bevorderen en zo voor meer vochtverlies zorgen."
  

• Isotone dranken: met vooral aandacht voor de mineralenbalans. Heeft dezelfde osmotische druk als het lichaamsvocht ~280-320 milliosmol/L, wat betekent dat hij ongeveer hetzelfde aantal deeltjes suikers en elektrolyten bevat per 100 ml en daardoor even snel of sneller wordt opgenomen dan water. De meeste commerciële isotone dranken bevatten tussen 4 en 8 g suiker per 100 ml. In principe vormen isotone dranken het ideale compromis tussen het weer aanvullen van vocht en energie. Dr. Cruyt: "Isotone dranken zijn ideaal om vocht aan het lichaam toe te dienen op een snelle en efficiënte manier. Isotone dranken neem je sneller op dan water en veel sneller dan hypertone dranken."
  

• Hypertone dranken: energierijke en dus vaak zeer zoete, bijna siroopachtige dranken met een grotere osmotische druk >320 milliosmol/L dan het lichaamsvocht, aangezien hij per 100 ml meer suikers en elektrolyten bevat en dus geconcentreerder is. Daardoor wordt hij langzamer opgenomen dan gewoon water. Een hypertone drank bevat doorgaans meer dan 8 g suikers per 100 ml. Dr. Cruyt: "Tijdens een wielerwedstrijd van 5 uur in koud weer is het best om gedurende de eerste 3 uur vooral hypertone energiedrank te gebruiken. Kies de laatste 2 uur vooral isotone dranken, want die zorgen voor betere opname door snellere maaglediging. Hypertone dranken in finale zorgen meestal voor ongemakken in de maag, doordat al het bloed nodig is ter hoogte van de spieren en de bloedvoorziening van het spijsverteringsstelsel dus naar het achterplan verdwijnt. Voor de finale kan je dan eventueel wel nog de laatste 40 minuten geconcentreerde suiker nemen, om zo voor een finale energieboost te zorgen. In warme weersomstandigheden is het beter om al in het begin isotone dranken te gebruiken waar je veel meer kan van drinken dan van hypertone drank."
  

Dranken
Maak er een gewoonte van om regelmatig te drinken. Probeer om dagelijks zeker 6 tot 8 glazen water te drinken en wanneer je sport kan je dit best opdrijven. Regelmatig kleine hoeveelheden drinken, is belangrijk. Indien je wacht tot het dorstgevoel zich manifesteert, heb je eigenlijk al een vochttekort en is je prestatievermogen al verminderd. Zorg er ook voor dat je al voldoende vocht binnen hebt voor je gaat sporten. Zo blijft je lichaamstemperatuur stabiel en vermijd je dat je oververhit raakt, waardoor je je inspanning niet meer optimaal verder kan zetten. Behalve water, bestaan er natuurlijk ook tal van andere aanvullende dranken. Hieronder vind je een greep uit het aanbod.

WCUP

WCUP Sports Drink: poedervorm, isotoon. Remt de opstapeling van melkzuur af waardoor het brandend gevoel in de spieren en het gevoel van zware benen vermindert. Het poeder bevat 4 verschillende suikers en smaakt helemaal niet zoet. Door de afwezigheid van toegevoegde zuren is de zuurtegraad pH neutraal (7,2) waardoor WCUP Sports Drink zeer goed verdragen wordt tijdens de inspanning.

WCUP Iron: kant en klaar, isotoon. Verrijkt met ijzer en vitamine C, verfrissend. Vult dagelijkse ijzerbehoefte aan.